Зачем нужно включать упражнение “Выпады” в свои тренировки?
-
Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга - Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса
- Прокачивает чувство равновесия
- Безопасно для коленей, поэтому рекомендуется во время реабилитации после травм и операций
- Имеет много вариантов, можно сделать упражнение более сложным
Зачем нужно включать упражнение “Выпады” в свои тренировки?
- Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга
- Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса
- Прокачивает чувство равновесия
- Безопасно для коленей, поэтому рекомендуется во время реабилитации после травм и операций
- Имеет много вариантов, можно сделать упражнение более сложным
Для тренировки со свободными весами выполняйте выпады назад или сплит‑приседания. В таких вариантах выполнения упражнения лучше сохраняется равновесие, поэтому колени находятся в большей безопасности.
Выполнять упражнение “Выпады”с весом можно только после того, как убедились, что полностью соблюдена правильная техника. Затем попробуйте выполнять упражнение с пустым грифом, а только потом постепенно накидывайте вес.
Выполнять упражнение “Выпады”с весом можно только после того, как убедились, что полностью соблюдена правильная техника. Затем попробуйте выполнять упражнение с пустым грифом, а только потом постепенно накидывайте вес.
- В интервальных тренировках выполняйте выпады с добавлением прыжка, махов и поворотом корпуса. Такие варианты выпадов даже без утяжеления хорошо нагружают мышцы ног и разгоняют пульс.
-
При выполнении упражнения всегда обращайте внимание на технику. Правильное выполнение выпадов - залог успеха и безопасности вашей тренировки
- Выпады - упражнение, которое чаще других выполняется неправильно. Отсюда боли в коленях, пояснице и отсутствие результата.
Мы выделили 5 самых распространенных ошибок в выполнении “выпадов” и подготовили видео, где наш эксперт Лидия Арсеньева объясняет, как правильно нужно выполнять одно из лучших упражнений на ягодичную мышцу.
Видео - это чек-лист, который поможет вам избавиться от самых частых ошибок при выполнении выпадов и начать делать упражнение правильно. Ваши ягодичные мышцы будут вам за это благодарны!
Видео - это чек-лист, который поможет вам избавиться от самых частых ошибок при выполнении выпадов и начать делать упражнение правильно. Ваши ягодичные мышцы будут вам за это благодарны!
Стоимость видеоурока - 390 руб
Сегодня - бесплатно
Стоимость видеоурока - 390 руб
Сегодня - бесплатно
| | Многие тратят по 1000 рублей за персональное занятие с тренером, но все равно делают “выпады” неправильно. Потому что тренер говорит, как нужно делать, но не указывает на ошибки. Лида Арсеньева объясняет технику выполнения упражнения так легко и понятно, что уже после первого просмотра видео вы сразу начнете делать правильно. Видеоурок отправим вам по электронной почте |
